我們每個人大概都有過類似經驗，就是當我們情緒激動時會做出一些可能事後會後悔的事，或說出一些會傷害關係的話。
杏仁核（amygdala ）是大腦的情志主控中心，當我們感受到威脅、恐懼和憤怒時，杏仁核會超越大腦的邏輯思考和理性分析，直接對外界做出反應。這些反應有時候經過自身以往的記憶，再加上一些主觀的想像和解讀，通常會把現實情境中的人事物幻化並誇大為讓我們痛苦的根源。
社會新聞中常見的隨機傷害人或對要求分手的女友潑硫酸之類的過激行為，背後的故事很多都是從過去未曾處理過的傷痛、挫敗、沮喪、自我形象低下⋯等負面情緒所引發出來的。
這種被強烈情緒控制的瞬間如果能在當下被自我認知事先攔截下來，可能會挽救很多瀕臨危險的人命或關係。比方說婚姻中激烈爭吵後提出離婚或是在職場上被上司責罵後馬上請辭的決定。
我們日常的心理意識狀態，受外界各種資訊再加上雜亂的思緒影響，就像蒙麈的鏡子般不再清晰，如果可以靜下心來好好思考，提高自我對事物的認知和判斷，通常事過境遷，會慢慢恢復澄明的心智而選擇放下。
最有效的方法莫過於「等待」；告訴自己，腦子現在處於短路狀態在當機中，讓自己先休息一下，過一會兒再重新啟動。等你出去散步一圏甚或是好好睡一覺，起來又回到生龍活虎的感覺，真正想想很多事都沒什麼大不了！
其實杏仁核反應是可以被訓練的，如果情緒一來就直接反應，杏仁核就會常常處於興奮中的腫脹和擴大，久而久之變成一種慣性的高度警戒狀態，很難再回復正常。哈佛大學神經科學研究証明，堅持練習正念思考（mindfulness）八個星期的人，腦中杏仁核明顯小於未經訓練之人，他們也更少體會焦慮擔憂或其他心理上的負面情緒。通過腦部掃描的腦額前皮質的結果顯示，主導邏輯思考理性決策的灰色地帶（Gray Area）均有顯著增加。
正念思考訓練包括靜心禱告、冥想、真誠的溝通或是與自己內心對話，不要被過往的創傷和經歴綁架我們的情緒。
讓每一次的控管情緒都看做為自我成長的機會，撥開心中層層迷霧，面對並接納那個真實的自我。探索自己生命中曾缺席的愛和安全感，向理解關心你的人傾吐心聲，你會知道自己並不孤獨。
祝福我們每一個人都能讓全新的經驗塑造一個嶄新的情緒識別和更好的自己！
雅各書1:19 你們各人要快快的聽，慢慢的說，慢一點動怒。
10/22/2021
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