86. C世代自律操練

已更新：2023年3月25日

自律～分辨情緒（杏仁核訓練），意志力訓練

分辨情緒

認識自己的情緒從小開始；嬰兒時期要吃要睡要換尿片，這些都是基本要求，除了滿足基本需求，如果嬰兒稍有啼哭父母親就急於抱起，五個月以上的嬰兒就學會了用哭當做武器來要脅父母。此時父母不要太緊張，多給嬰兒一些時間轉移注意力，將會發現不到一分鐘的時間，嬰兒看到新目標，很快止哭玩了起來。

幼兒時期要學會等待；收完玩具才能吃點心就是最好的例子。如果一哭鬧就馬上滿足要求，他們就沒有機會學習等待。有沒有看過脾氣急躁的成人？稍有延遲立刻動怒情緒失控打罵鬧事甚至傷人。沒有能力控制情緒等同於沒有能力思考，因為他們腦中控管情志的杏仁核從未受過訓練。（請參考心理建設57杏仁核與情緒，58 杏仁核訓練）

等待讓人成長，因為能停下腳步思考，才能辨識本身喜怒哀樂的源頭從何而來，才能學習如何對自己的情緒負責。

意志力訓練

意志力是精神自覺的一種體現，確定目標不畏艱難達成夢想。石頭越撿越小是因為人不自覺的在浪費資源，但是意志力的訓練卻是在我們身上凝聚更大的力量去實現理想。

培養意志力有助於提升適應力，面對壓力，並發現自己最大潛能去改變不良習慣。與其虛度光陰等到長大遇到挫折後才不得不學會面對自己，不如從小訓練孩子聚焦在意志力鍛練的基礎上下功夫。

生活即是遊戲，幼兒即可從簡單的遊戲規則中學習，如坐著不動不說話，嬴的人可以拿到小獎勵。專心凝視目標、勒住舌頭不打斷他人說話、嘴中有食物時嚼完才能開口、都是一些在小小的等待中控制加強自己意志力的考驗遊戲。大一點的孩子可以增加活動難度並隨後用言詞分享各自的感覺，能用詞彙形容感覺的孩子越有能力看清自己的內心世界並面對。

缺乏意志力的人需要面對的幾種考驗： 1 容易落入自憐中 2 逃避問題受困於現實 3 浪費精力與不可逆的人事物糾纏 4 害怕承擔責任 5 犯同樣錯誤不記取教訓 6 遇到困難輕言放棄 7 期待馬上得見回報 8 不思檢討沉浸於消極思想中